Hoe ergonomie en beweging helpen om gezondheidsklachten te voorkomen
We zitten te veel. Nederlanders brengen gemiddeld meer dan negen uur per dag zittend door, waarmee we Europees kampioen zitten zijn. Langdurig en ononderbroken zitten brengt serieuze gezondheidsrisico’s met zich mee, zoals rugklachten, hart- en vaatziekten en verminderde productiviteit. Voor veiligheidskundigen is dit een belangrijk aandachtspunt. Zij adviseren bedrijven over een gezonde werkplek en hoe ergonomie en beweging het verschil kunnen maken om uitval te voorkomen.
Veel werkplekken zijn niet ingericht op dynamisch werken. In kantoren brengen werknemers vaak het grootste deel van de dag zittend door. Een verkeerd ingerichte werkplek kan het probleem verergeren. Een te lage of te hoge stoel of een verkeerd afgesteld beeldscherm kan leiden tot extra belasting van spieren en gewrichten. Dit kan op de lange termijn leiden tot chronische klachten, zoals RSI (Repetitive Strain Injury) en KANS (Klachten aan Arm, Nek en Schouder).
Hoe kunnen we gezondheidsklachten door zitten voorkomen?
De oplossing ligt in een combinatie van ergonomie en beweging. Werknemers moeten gestimuleerd worden om regelmatig op te staan, terwijl werkplekken zo moeten worden ingericht dat ze een gezonde werkhouding bevorderen.
Meer bewegen tijdens de werkdag
Een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om de negatieve effecten van langdurig zitten te verminderen, is door regelmatig in beweging te komen. Enkele praktische tips:
- Sta ieder half uur op en loop een stukje (bijvoorbeeld om koffie te halen of een telefoontje lopend te voeren).
- Neem vaker de trap in plaats van de lift.
- Ga tijdens de lunchpauze naar buiten voor een wandeling.
Zorg voor een ergonomische werkplek
Een ergonomisch ingerichte werkplek helpt om lichamelijke klachten te voorkomen. Dit zijn de belangrijkste aandachtspunten:
- Bureau: Een in hoogte verstelbaar bureau maakt het mogelijk om staand te werken en af te wisselen tussen zitten en staan. Sta echter niet langer dan één uur aaneengesloten en maximaal vier uur per dag.
- Bureaustoel: Een goed afgestelde bureaustoel ondersteunt de rug en zorgt ervoor dat de knieën op gelijke hoogte zijn met de heupen. Armsteunen moeten zo worden ingesteld dat de schouders ontspannen blijven.
- Beeldscherm: Het scherm moet op ooghoogte staan, zodat de nek niet continu gebogen wordt. Dit vermindert de kans op nekklachten en voorkomt droge ogen.
- Toetsenbord en muis: Een ergonomisch toetsenbord en muis verminderen de belasting van de polsen en schouders. De muis moet dicht bij het lichaam worden gebruikt om spanning te minimaliseren.
- Voetensteun: Een voetensteun helpt bij het aannemen van een correcte zithouding als de stoel of het bureau niet optimaal afgesteld kan worden.
Wissel beeldschermwerk af
Het Arbobesluit stelt dat beeldschermwerk na twee uur moet worden afgewisseld om overbelasting te voorkomen. Dit kan door korte pauzes te nemen of door ander werk te doen waarbij je niet naar een scherm kijkt.
Een handige vuistregel is de 20-20-2 regel:
- Na 20 minuten beeldschermwerk even een korte pauze nemen.
- 20 seconden wegkijken van het scherm om de ogen te ontspannen.
- Minimaal 2 uur per dag naar buiten gaan om voldoende beweging en frisse lucht te krijgen.
Daarnaast kan het gebruik van een beeldschermbril helpen om je werkhouding te verbeteren en om oogklachten en vermoeidheid te verminderen. Beeldschermbrillen zijn speciaal ontworpen om de ogen minder te belasten bij langdurig werken achter een scherm.
Nederland zit te veel, en dat brengt grote gezondheidsrisico’s met zich mee. Voor werkgevers en veiligheidskundigen ligt hier een belangrijke taak: zorgen voor een ergonomische en dynamische werkomgeving waarin werknemers gezond en productief kunnen blijven.
Door te investeren in ergonomie en het stimuleren van beweging op de werkvloer, verkleinen we niet alleen de kans op gezondheidsklachten en verzuim, maar creëren we ook een prettigere en productievere werkomgeving.
Meer weten over hoe ergonomische hulpmiddelen zoals beeldschermbrillen bijdragen aan een gezonde werkplek? Kijk op Seeh.nl
